Есть масса причин ревновать Алисию Викандер. Мало того, что шведская актриса красива и талантлива, у нее также одни из лучших отношений в Голливуде со своим мужем Майклом Фассбендером, и у нее полностью разорванное тело.
Она не боится приключений на съемочной площадке, даже когда остается одна в хижине в окружении волков в России во время съемок «Анны Карениной». Так что, когда ей пришлось набрать вес и тренироваться, чтобы стать новой Ларой Крофт, для преданной актрисы это не составило труда.
Ей потребовалось много времени, чтобы научиться выполнять впечатляющие трюки в Tomb Raider, но это неудивительно, ведь она уже добилась впечатляющих результатов в своей карьере. Вот как она превратилась в Лару Крофт и как ей удалось сохранить это убийственное тело.
Как Викандер стала Ларой Крофт
Первый шаг к тому, чтобы стать Ларой Крофт, начался, когда личный тренер Викандер, Магнус Люгдбак, познакомил ее с так называемым «Методом Магнуса», который начался за семь месяцев до съемок. Люгдбек был вдохновителем восьми кубиков Александра Скарсгарда в «Тарзане», так что Викандер попал в очень умелые руки.
«Я дал Алисии план питания, чтобы она набрала мышечную массу и ускорила метаболизм», - рассказал Люгдбек SELF. «Я также отправил ей видео тренировки, состоящие в основном из поднятия тяжестей для наращивания мышечной массы и тренировки движений, чтобы помочь ей превратиться в персонажа Лары Крофт».
Она придерживалась в основном кето-диеты, и ей разрешалось три приема пищи и два перекуса в день (почти каждые три часа), на обед и ужин «40 г белка, 40 г хороших углеводов и 30 г полезных продуктов». толстый." Ее закуски также были белковыми. Кето-диета "заставляет организм сжигать жир вместо глюкозы", что способствует снижению веса.
Тренировки были не так уж плохи для нее, потому что у нее были довольно хорошие навыки выносливости, когда она была балериной. Поэтому, когда ее тренировки начинались в 4 утра, у нее не было проблем.
"Она уже была сильной в начале этого процесса, но она не была такой сильной, как Лара Крофт", - сказал Люгдбек.
Ее первый день будет посвящен ногам, где она сделала четыре подхода становой тяги, четыре подхода фронтальных приседаний, пять подходов жимов ногами, три подхода выпадов (с отягощением) и четыре подхода прыжков на коньках.
День второй будет состоять из упражнений на грудь и плечи. Сначала четыре подхода жима от груди, затем четыре подхода отжиманий (на гантелях и на скамье) и четыре подхода разведения на тренажере.
Третий день был посвящен спине и плечам с четырьмя подходами тяги вниз на тренажере, четырьмя подходами тяги стоя (с олимпийским грифом), четырьмя подходами тяги вниз прямыми руками, четырьмя подходами ветряных мельниц (с вращением гантелей) и пятью подходы боковых подъемов.
Последний день будет посвящен бицепсу и трицепсу с четырьмя подходами чередующихся сгибаний рук на бицепс, четырьмя подходами французского жима на трицепс, четырьмя подходами сгибаний рук на бицепс (со штангой), четырьмя подходами суперсетов сгибаний рук на бицепс и четырьмя подходами трицепсов. отжимания.
Большинство, если не все, сеты также состоят из 12 повторений.
Вдобавок к поднятию тяжестей пять-шесть дней в неделю Викандер также лазал два-три раза в неделю, боксировал, плавал, практиковался в стрельбе из лука, тренировался в ММА четыре раза в неделю и, самое главное, репетировал трюки..
В конце всего этого Люгдбек сказал The Hollywood Reporter, что они получили «довольно причудливые результаты».
"Алисия удивительно трудолюбивая. Самым трудным для нее было, когда я заставлял ее взять выходной, чтобы восстановиться."
«Не так много людей, которые смогли бы не отставать от нее в спортзале», - сказал Лигдбак Men’s Journal. Вы можете увидеть весь "Метод Магнуса" ниже:
Во время процесса Викандер сказала, что ей весело. «Очень весело пытаться проникнуть в голову Лары, и задача справиться с такой физической ролью - элемент этого проекта, который я нахожу абсолютным трепетом», - сказала она Vanity Fair в 2017 году.
Викандер Пост-Лара Крофт
После Tomb Raider Викандер прошла все тренировки, которым она научилась, и сохранила их, но только сейчас она начала быть «немного мягче и добрее» к себе.
Она сказала Elle UK: «Я боролась с тревогой и стрессом на протяжении многих лет. Мой папа всегда говорил: «Знаешь, Алисия, твоему телу требуется три недели, чтобы узнать, что ты» Мы остановились, и ты собираешься расслабиться. Его голос несколько раз звенел у меня в голове [во время изоляции]."
Теперь она понимает, что иногда ей нужно время, чтобы перезарядиться. Но это не значит, что она позволяет себе уйти. Она по-прежнему разорвана, как всегда.
