Мадонна является иконой по нескольким причинам. Прежде всего, мы знаем ее как королеву поп-музыки - потрясающую суперзвезду, чье влияние на поп-музыку неизмеримо. В прошлом она произвела фурор своими хитами, эффектными сценическими шоу и смелым выбором одежды. Но есть еще одна причина, по которой Мадонна стала живой легендой: ей за 60, и она потрясающе выглядит.
Помимо того, что у Мадонны такая гладкая кожа, что фанаты едва ее узнают, Мадонне также удалось сохранить здоровье и физическую форму, которые у нее были на протяжении всей ее карьеры. Даже сейчас Мадонна не потеряла ни фигуру, ни физические возможности - в свои 60 она так же способна справиться с хореографией, как и раньше! Хотя для знаменитостей совершенно нормально не поддерживать свое телосложение или не соответствовать определенному стандарту тела, диета и план упражнений Мадонны являются свидетельством ее дисциплины. Читайте дальше, чтобы узнать, как Мэдж остается в форме.
Шесть раз в день
План здорового питания Мадонны ориентирован на шесть приемов пищи в день, что помогает ей оставаться безупречной в любом возрасте. Согласно Longevity Live, поп-икона поддерживает быстрый обмен веществ и остается энергичной в течение дня, регулярно питаясь, а не голодая. Размеры приемов пищи Мадонны различаются, но обычно она ест три небольших блюда и три больших.
Она также придерживается в основном макробиотической диеты, которая фокусируется на цельнозерновых продуктах и простых, здоровых продуктах, таких как свежие овощи и бобовые. Макробиотическая диета вдохновлена дзен-буддизмом и сочетает в себе строгий режим питания с легкими упражнениями и медитацией. Он направлен на то, чтобы сбалансировать аспекты инь и ян еды и посуды.
Поклонники напомнили Мадонне, что ей уже не 20, но, честно говоря, она выглядит так хорошо, что мы не всегда можем заметить разницу!
Образец приема пищи
Итак, как выглядит примерный день питания по плану питания Мадонны? Jacked Gorilla опубликовала краткий обзор диеты и режима упражнений Мадонны, и, похоже, это определенно требует силы воли!
Типичным завтраком для Мадонны были яйца и арбузный сок. За этим следует перекус, например органический протеиновый батончик. На обед Мадонна ела что-то вроде супа мисо с коричневым рисом (цельное зерно очень важно в макробиотической диете). На ужин может быть салат из киноа или суп с овощами. Затем она перекусит еще одним органическим протеиновым батончиком, фруктами или орехами.
Отказ от полуфабрикатов
Большой частью макробиотической диеты является отказ от обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих химические вещества. Это означает, что такие вещи, как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные и печенье, картофельные чипсы и мясные обеды, исключены из употребления. Такие продукты, как пшеница, рис, соя и свежие овощи, предпочтительнее продуктов, подвергшихся воздействию химикатов и обработки.
Когда дело доходит до рыбы и молочных продуктов, эти продукты разрешены в рационе, если они не обработаны. Это означает, что Мадонна предпочла бы натуральный козий сыр или рикотту американскому сыру высокой степени переработки.
Помимо того, что королева поп-музыки помогает оставаться в форме, макробиотическая диета также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; снижение уровня содержания животных жиров и обработанных пищевых продуктов может привести к улучшению здоровья сердца.
Читмил
Чтобы придерживаться этой диеты в течение длительного времени, нужно быть очень дисциплинированным, но похоже, что Мадонна с этим справилась! Тем не менее, суперзвезда рассказала, что время от времени ей нравится странная читерская еда. В разговоре с Ларри Кингом на CNN она рассказала, что ее любимый читерский перекус - что-то сладкое.
«Когда я крадусь, и у меня есть момент упадка, я ем тосты с клубничным джемом», - рассказала она (через бодибилдинг).
В другом интервью Us Weekly (через Cheat Sheet) Мадонна призналась, что время от времени она также наслаждается пикантными утешениями: «Мое самое жирное пристрастие - это либо пицца, либо картофель фри. Точнее, картофельные чипсы. Люблю их всех».
Интенсивные частые тренировки
Хотя многие последователи макробиотической диеты склонны включать легкие упражнения в свой распорядок дня, у Мадонны очень частый и интенсивный график тренировок. Учитывая, что она часто находится в изнурительных турах, ей нужно поддерживать свою физическую форму в идеальном состоянии.
Longevity Live объясняет, что Мадонна занимается круговыми тренировками, которые помогают ей улучшить здоровье сердца и мышечную силу, поддерживая ее в форме для выступлений. Она также занимается интервальными тренировками, которые помогают ей сжигать калории, одновременно повышая скорость и выносливость. Кроме того, Мадонна поддерживает телосложение своей танцовщицы с помощью тренировок с отягощениями.
Фанат йоги
В дополнение к лихорадочному режиму упражнений Мадонна занимается йогой. На самом деле она является поклонницей аштанга-йоги, которая фокусируется на тренировке мышц и повышении физической силы с 1996 года.
Рассказывая о своей практике йоги, Мадонна призналась, что это тренировка для «вашего ума, тела и души».
