Йога - это быстрорастущее упражнение из-за его способности воздействовать на тело, дух и душу. Каждый день люди наслаждаются этим, и такие знаменитости, как Бритни Спирс и Даника Патрик, клянутся им. В отличие от фитнес-режимов, таких как спиннинг или кроссфит, йогой можно заниматься практически где угодно, и для этого не требуется ничего, кроме собственного тела и правильного мышления.
Если вы обнаружите, что проводите нелепые часы за офисным столом и не можете найти время для полноценной тренировки, не бойтесь! Йогой можно заниматься даже в офисе. Вот десять движений йоги, которые офисные работники могут выполнять даже в напряженный день. Попробуйте их и почувствуйте жжение.
10 Настольная йога Eagle Arms
Чтобы слегка растянуть трицепсы, мышцы спины и плеч, а также предотвратить судороги пальцев и возможный синдром запястного канала, попробуйте эту позу орла. Скрестите одну руку над другой и соедините руки ладонями друг к другу. Удерживайте эту растяжку в течение трех-пяти секунд, прежде чем сменить руки. Поза руки орла отлично подходит для открытия чакры третьего глаза
9 Сядьте и встаньте в позу стула
Чтобы взбодрить те подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, которые уже давно дремлют, пока вы сжигаете ночное масло за своим столом, попробуйте позу стула сидя и стоя. Сядьте, плотно прижав ноги к земле, и согните колени под углом 90 градусов.
Медленно встаньте, согнув колени. Вытяните руки прямо перед собой и удерживайте эту позу, пока не почувствуете жжение.
8 Поза печати стоя на столе в йоге
Встаньте за стол и расширьте свою позицию. Соедините пальцы за спиной и сделайте глубокий вдох. Посмотрите на небо (или на потолок в офисном чемодане) и согните бедра. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните переплетенные руки к потолку и задержите эту позу на дыхании. Уплотнение стоя направлено на то, чтобы вытянуть позвоночник и ноги, а также открыть плечи, которые обычно напрягаются при работе за столом. Эта поза приносит пользу нескольким чакрам, в том числе крестцовой, коронной и горловой чакрам.
7 Настольная йога Растяжка запястий и пальцев
Если вы часами печатаете на клавиатуре, то к полудню ваши запястья и пальцы, скорее всего, болят. Время от времени хорошо растягивайте пальцы и запястья в этой простой позе. Сначала вытяните руки и осторожно вращайте запястьями как внутрь, так и наружу. Затем вытяните руки перед собой, оставляя пространство между пальцами. Аккуратно надавите на ладони, слегка оттягивая пальцы назад. Приятно, правда?
6 Полумесяц для сидячей йоги на столе
Иногда хорошая растяжка йогой – это все, что вам нужно, чтобы заправить свой бак. Растяжка полумесяца сидя почти всегда приятна тому, кто часами сгорбился над рабочим столом. Просто дотянитесь руками до неба и коснитесь ладонями друг друга. Широко раскрыв пальцы, наклонитесь в одну сторону на несколько секунд, а затем в другую, чувствуя, как ваш позвоночник удлиняется и раскрывается. Это отличная поза для повышения энергии и открытия вашей корневой чакры.
5 Настольная йога вверх Собака
Для тех, кто нуждается в хорошей растяжке йоги посреди напряженного рабочего дня, позиция собаки вверх, несомненно, поможет. В этом положении вы будете в том же положении, что и в чатуранге, но вместо того, чтобы опускать тело на руки, вы держите руки прямыми и вместо этого опираетесь бедрами на стол (или стул). Держите ноги выпрямленными и откиньте голову назад, делая несколько вдохов, находясь в этом раскрывающем сердце положении.
4 Чатуранга настольной йоги
Чтобы достичь этого положения, встаньте за свой стол, оставив пространство между вами и окружающими предметами. Положите руки на стол на ширине плеч и отведите ноги назад. В этот момент ваше тело должно составлять диагональную линию к полу.
Вдохните и опустите тело в модифицированную позу чатуранги. Продолжайте опускаться, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3 Скручивание позвоночника сидя
Это еще одно простое, бодрящее и выводящее токсины упражнение из йоги, которое можно включить в вашу повседневную практику, даже если вы прикованы к стулу и столу большую часть дня. Вытяните руки ладонями вверх и попытайтесь поднять макушку головы к потолку, вытягивая позвоночник. Медленно поверните тело и удерживайте это положение, как только вы повернетесь. Выполните это движение с другой стороны и повторите растяжку несколько раз, прежде чем вернуться к работе.
2 Кресельный голубь
Чтобы немного поработать над балансом в течение рабочего дня, попробуйте голубя на стуле. Скрестите одну ногу над другой и плавно наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, глубоко дыша. Повторите это движение с другой ногой. Позы голубя известны тем, что вытягивают спину и раскрывают бедра. Обе эти области тела могут стать скованными, когда вы целый день сидите в офисном кресле. Позы голубя дают бонус к сакральной чакре, нашему центру эмоций и самовыражения.
1 Дыхательный цикл пробуждения ядра
Иногда простое дыхание может быть полезнее всего остального. Когда мы находимся в состоянии стресса и движемся по жизни с большой скоростью, кажется, что мы просто забываем остановиться, вдохнуть и перезагрузить свой разум, тело и дух. Чтобы восстановить дыхание, скрестите руки на столе и лягте на них головой. Оставайтесь здесь и дышите глубоко в течение нескольких минут, пытаясь избавиться от беспорядка в голове, прежде чем вернуться к своей задаче.
